نصائح نت نصائح يومية لحياة أفضل للرجل والمرأة العربية
إن منع هشاشة العظام أمر ليس سهل،لكن التقليل من خطر الإصابة به يمكن تحقيقهسنقدم لكِبعض النصائح للحد من الإصابة بمرض هشاشة العظام .
إليكِ بعض النصائح للحصول على عظام صحية:
النصيحة الأولى :
لا توقفي الألبان: فمنتجات الألبان أكبر مصدر للكالسيوم وهي مهمة لصحة العظام.
النصيحة الثانية :
لا تخافي من الرياضة: إن ممارسة الرياضة ليست تقوي العضلات وتشد الجسم ولكنها تبني قوة العظام. وتقلل من فقدان العظام عند كبار السن. لقد ثبت أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر ترقق العظام بنسبة 59% .
النصيحة الثالثة :
قومي بإضافة الحليب إلى قهوتك: إن مادة الكافيين تزيد أيضاً من إفراز الكالسيوم في البول وتخفض من نسبة امتصاص الكالسيوم. إن تناول ثلاثة أكواب من القهوة يومياً يكفي لتعزيز فقدان العظم. ولكن تظهر البحوث أننا بالإمكان منع ذلك بزيادة نسبة الكالسيوم التي نتناولها ومحاولة شرب القهوة الخاصة بك مع الحليب والتقليل من نسبة الكافيين التي نتناولها في اليوم.
النصيحة الرابعة :
اختاري دائماً الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: إن معظمنا لا يحصل على كمية الكالسيوم التي نحتاج إليها لذلك إن شرب الحليب المدعم بالكالسيوم الإضافي هو وسيلة جيدة لزيادة كمية الكالسيوم ( كأسين من الحليب المدعم بالكالسيوم سوف تعطيك نفس كمية الكالسيوم من ثلاثة أكواب من الحليب العادي) وإذا كنت لا تحبين الحليب فهناك بدائل أخرى كثيرة.
النصيحة الخامسة :
لا تبقي داخل المنزل كل يوم: إن الأشعة الفوق بنفسجية على الجلد هي أفضل مصدر لفيتامين ( د ) الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم والفوسفور ويحافظ على مستويات الكالسيوم في الدم ويساعد على تقوية الهيكل العظمي. إن تعرض 15% من جسمك لأشعة الشمس لمدة 10 دقايق يومياً في الصيف وحوالي 20-30 دقيقة في فصل الشتاء يساعد على ضمان الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين ( د) وتحد من خطر ترقق العظام.
النصيحة السادسة:
تناولي البروتين: لقد ربطت الدراسات بين انخفاض كمية البروتين التي يتناولها كبار السن وزيادة فقدان العظام. لصحة العظام، تأكدي أن تضمني البروتين في نظامك الغذائي جنباً إلى جنب مع الكالسيوم.
النصيحة السابعة:
ضعي حداً لتناول الملح: إن الملح يؤثر تأثيراً مباشراً على كمية الكالسيوم التي يفرزها الجسم في البول. فكلما أكلنا ملح أكثر فإن الكمية المفرزة من الكالسيوم أكثر.لذا، من أجل عظام قوية وصحية ولتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عليك الحد من تناول الملح.
النصيحة الثامنة :
توقفي عن التدخين: لقد وجد أن كتلة العظام للمدخنين أقل بكثير من كتلة عظام غير المدخنين. ويعتقد أن الكادميوم الموجود في السجائر يقلل كثافة العظام.
النصيحة التاسعة :
لا تتبعى حمية: إن اتباع حمية شديدة يمكن أن يؤدي إلى عدم الحصول على الكمية اللازمة من المواد المغذية الهامة للعظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إن اتباع نظام صحي ومتوازن هو الأفضل لصحة العظام.
قدمتها لكم نهى نجيب
