كيف تتجنبى مخاطر الكوليسترول

لقد أصبح ارتفاع ضغط الدم من الأمراض التى يعانى منها الكثيرون فى الوقت الحالى الناتجة من زيادة الكوليسترول فى الدم والذى أصبح خطرا على صحة القلب وهو من العوامل التى تؤدى للاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهناك بعض النصائح للتخلص من الكوليسترول الضار والذى تعانى منه المرأة العاملة الناتج عن ضغط العمل الذى تقوم به فى حياتها اليومية.

نصائح للمرأة كى تتخلص من الكوليسترول:

1-خسارة الوزن عن طريق ايجاد نظام غذائى جيد بعيدا الوجبات السريعة الضارة والتى تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

ر2- تناول اللحوم بكميات أقل لأن اللحوم بتعمل على زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم ولابد من تقليل اللحوم الحمراء واستبدالها باللحوم البيضاء.

3- استخدام حليب خالى الدسم.

4-التخلص من الدهون الموجودة فى الطعام والاعتماد على الطعام المطهى على البخار لأنه أفضل ولا يحتفظ بالدهون داخله.

5-الاكثار من تناول الخضار والفاكهة والألياف مثل الخيار والشوفان الذى يحد من ارتفاع الكوليسترول.

6-تناول المكسرات بكميات قليلة لانها عالية بالسعرات الحرارية.

7-الانتباه الى معدل السعرات الحرارية فى الطعام الذى تتناوله.

8-الرياضة اليومية.

9- البعد عن التدخين.

قدمتها:رانيا علاء